«Не просто отказ от вредных привычек»: врач из Татарстана объяснил, как поддерживать здоровый образ жизни в старости

Соблюдение основных принципов здорового образа — это ключ к активной и полноценной жизни на долгие годы. Врач по гигиеническому воспитанию ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Гузэль Галимуллина объяснила, что нужно сделать, чтобы поддерживать здоровый образ жизни в старости.

По словам врача, принципы здорового образа жизни — это не просто отказ от вредных привычек. В первую очередь, как рассказывает специалист, это комплексный подход, включающий в себя несколько важных аспектов.

• рацион должен включать фрукты, овощи (400–500г в сутки), цельнозерновые продукты, нежирные белки (рыба, птица, бобовые). Ограничьте потребление насыщенных жиров, сахара и соли;

• ешьте небольшими порциями, но чаще. Это способствует лучшему усвоению пищи и предотвращает переедание;

• пейте достаточно воды в течение дня. Обезвоживание особенно опасно для пожилых людей;

• проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема витаминных и минеральных комплексов, особенно если у вас есть дефицит каких-либо питательных веществ.

• регулярно выполняйте физические упражнения, больше двигайтесь! Ходите пешком! Даже умеренные физические нагрузки крайне важны. Старайтесь заниматься спортом хотя бы 30 минут в день 5 дней в неделю;

• выбирайте виды активности, которые вам нравятся и доступны: ходьба, плавание, йога, гимнастика для пожилых;

• не перегружайте себя. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность. Слушайте свое тело;

• избегайте травмоопасных видов спорта. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

• старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни;

• продолжительность сна должна составлять 7–8 часов в сутки;

• создайте комфортные условия для сна: темная, тихая и прохладная спальня. Избегайте употребления кофе и чая перед сном.

• поддерживайте связь с друзьями и семьей. Регулярное общение очень важно для психического здоровья;

• займитесь чем-нибудь, что вам нравится: чтение, вязание, садоводство, волонтерство;

• не бойтесь знакомиться с новыми людьми. Это поможет вам расширить круг общения и сохранить активность ума.

• проходите регулярные медицинские осмотры, чтобы выявлять и лечить заболевания на ранних стадиях;

• контроль хронических заболеваний: если у вас есть хронические заболевания, строго следуйте рекомендациям врача;

• принимайте лекарства только по назначению врача и строго соблюдайте дозировку;

• соблюдайте правила личной гигиены.

— Поддержание здорового образа жизни — это непрерывный процесс, требующий усилий и самодисциплины. Однако результаты стоят того: это активная, полноценная и счастливая жизнь. Помните, что консультация с врачом перед внесением значительных изменений в свой образ жизни крайне важна, — резюмирует Галимуллина.

Ранее специалист рассказывал о никотиновой зависимости. Врач давал советы, как от нее избавиться, а также перечислил наиболее популярные мифы о курении.