«Я хочу бросить»: как побороть вредные привычки — пошаговый план от врача из Татарстана

Признавайтесь: у вас есть вредные привычки? К ним можно отнести многое: от курения до шопоголизма.

В рубрике «Доктор советует» врач по гигиеническому воспитанию ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Гузэль Галимуллина расскажет, как же побороть привычки, которые мешают жить многим казанцам.

Стоит сразу сказать: избавление от привычек — процесс небыстрый. Он требует много времени, настойчивости и осознанности. Следующие шаги могут помочь в борьбе с ними.

Первый шаг на пути к избавлению от вредных привычек — это постановка ясных и достижимых целей. И здесь важно установить:

— Конкретные цели. Вместо расплывчатого «я хочу бросить курить» лучше сказать «я хочу не курить в течение следующего месяца».

— Измеримые показатели. Определите, как вы будете измерять свой прогресс, например, количество пропущенных сигарет или дней без алкоголя.

Переходим к следующему пункту. После установки целей необходимо разработать пошаговый план действий, который поможет вам достигнуть результатов:

— Узнайте, что вызывает вредную привычку. Это может быть стресс, скука, общение с определенными людьми. Далее разработайте стратегии по их преодолению.

— Начните с небольших изменений. Например, если хотите бросить курить, уменьшите количество сигарет в день, прежде чем полностью отказаться.

— Найдите полезные замены для своих вредных привычек. К примеру, если вы привыкли перекусывать сладостями, замените их на фрукты или орехи.

Мотивация играет ключевую роль в процессе изменения поведения. Чтобы найти и поддерживать свою мотивацию, запишите свои причины: составьте список всех причин, по которым вы хотите избавиться от вредной привычки. Это может быть улучшение здоровья, экономия денег, улучшение отношений с близкими.

— Обратитесь за помощью к близким. Расскажите друзьям и семье о своих планах. Их поддержка может значительно повысить вашу мотивацию.

— Профессиональная помощь. Специалисты могут предложить стратегии и инструменты для изменения поведения. Они помогут вам разобраться в причинах вредной привычки и предложат подходы лечения.

Одним из наиболее эффективных методов борьбы с вредными привычками является замена их на полезные:

— Физическая активность. Замените свою привычку на спорт, найдите занятия, которые вам нравятся, будь то бег, плавание или танцы.

— Хобби и увлечения. Найдите новые хобби, которые отвлекут вас от вредной привычки и займут ваше время с пользой.

Запись своих успехов и трудностей в дневнике может оказаться очень полезной:

— Отслеживание изменений. Отмечайте каждый шаг к вашей цели, независимо от его размера. Это поможет вам увидеть, как далеко вы продвинулись.

— Анализ трудностей. Записывайте моменты, когда вы столкнулись с трудностями, и то, что помогло вам справиться с ними.

Главное помните — путь к изменению может быть извилистым и иногда необходимы терпение и настойчивость. Каждый шаг на этом пути приближает вас к более здоровой и полноценной жизни.

Мы уже говорили с Гузэль Галимуллиной о проблемах сна. Специалист рассказывала, как распознать недосып и чем так полезен здоровый 8-часовой сон. Помимо этого, мы обсуждали правила гигиены. О них вы можете подробнее узнать в нашем материале, где врач объяснил, для чего они нужны.