Что съесть перед сном, чтобы лучше выспаться: советы эксперта

В условиях современного ритма жизни, когда мы ежедневно сталкиваемся с огромным потоком информации и повышенным уровнем стресса, могут возникнуть трудности со сном. Терапевт Наталья Серова в материале наших коллег из 76.RU рассказала, какие продукты способны благоприятно повлиять на сон и помочь организму расслабиться ночью. Наталья Серова — практикующий врач-терапевт, работающая в Соловьевской больнице Ярославля. В своей практике она придерживается превентивно-интегративного подхода.Такой подход предполагает комплексный взгляд на здоровье пациента с акцентом на профилактику заболеваний и выявление причин, которые могут нарушать общее самочувствие. По словам Натальи Серовой, некоторые привычные продукты содержат вещества, влияющие на уровень мелатонина, кортизола и нервную систему. Одним из самых действенных средств перед сном терапевт называет теплое молоко. Вариант с медом способствует расслаблению, а молоко с куркумой и корицей действует как натуральное противовоспалительное и успокаивающее средство. Фрукты также играют важную роль. Вишня, как естественный источник мелатонина, помогает быстрее заснуть, а киви положительно влияет на общее качество ночного отдыха. Бананы благодаря магнию и триптофану снимают напряжение, а груша облегчает пищеварение перед сном. Для снижения стресса специалист рекомендует небольшое количество темного шоколада, а для поддержания стабильного уровня энергии — блюда из тыквы, содержащие сложные углеводы. Наталья Серова отмечает, что ромашковый чай остается одним из лучших вечерних напитков: он уменьшает активность нервной системы и снижает уровень кортизола. В рацион можно включить и семена тыквы, богатые магнием и цинком, а также творог, содержащий медленно усваиваемый белок с триптофаном, важным для выработки гормонов сна. По словам терапевта, включение этих продуктов в вечерний рацион может помочь справиться с бессонницей и сделать сон более глубоким и восстановительным.