Что нужно делать в молодости, чтобы сохранить здоровье в старости? Советы врача из Татарстана

Забота о здоровье в молодости — это лучшая инвестиция в здоровое будущее. Многие факторы, влияющие на наше самочувствие в старости, закладываются именно в молодые годы. Что нужно делать, чтобы максимально обезопасить себя — рассказывает врач по гигиеническому воспитанию ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Гузэль Галимуллина.

• Употребляйте разнообразную пищу, богатую фруктами, овощами, цельными зернами, нежирными белками (рыба, птица, бобовые). Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара, насыщенных жиров и соли.

• Избегайте переедания. Ешьте небольшие порции, но чаще.

• Пейте достаточное количество воды. Вода очень важна для нормального функционирования организма.

• Включите в свой распорядок дня кардио-нагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба. Цель — не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю.

• Укрепляйте мышцы с помощью силовых упражнений. Это важно для поддержания костной массы и предотвращения травм в будущем.

• Включайте упражнения на растяжку и баланс, чтобы предотвратить падения и сохранить мобильность.

• Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Здоровый сон должен составлять 7–8 часов.

• Создайте комфортные условия для сна: темная, тихая и прохладная комната.

• Самые распространенные вредные привычки — это курение и употребление алкоголя. Бросьте курить или никогда не начинайте. Курение — один из главных факторов риска многих серьезных заболеваний. Алкоголь несет не меньший вред организму человека.

• Найдите способы справляться со стрессом: медитация, йога, глубокое дыхание или даже просто прогулки на природе.

• Развивайте позитивное мышление и найдите для себя наиболее эффективные способы справляться с трудностями.

• Проходите регулярные медицинские осмотры и диспансеризацию, чтобы выявить и лечить проблемы со здоровьем на ранних стадиях.

• Вакцинопрофилактика: сделайте все необходимые прививки.

• Правильный индекс массы тела: поддерживайте здоровый вес, соответствующий вашему росту и телосложению.

• Развивайте позитивное мышление и позитивное отношение к жизни.

• Поддерживайте активную социальную жизнь и крепкие связи с близкими людьми.

— Эти советы помогут снизить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеопороз и некоторых видов рака, которые часто проявляются в пожилом возрасте. Помните, что это комплексный подход и наибольшего эффекта можно добиться, соблюдая все эти рекомендации. Консультация с врачом или специалистом по здоровому образу жизни поможет составить индивидуальный план, учитывающий ваши особенности, — подчеркивает врач.