Пять советов от врача из Татарстана: как помочь близкому справиться с тревогой?

Помочь близкому с сильной тревожностью — это непростая, но очень важная задача. Мы попросили врача-психотерапевта Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Гульфию Гаянову объяснить, как правильно это делать.

• слушайте внимательно: дайте ему высказаться, не перебивая, и не пытайтесь давать советы, пока он не закончит говорить;

• не обесценивайте его чувства: даже если вы считаете, что его тревога несерьезна, для него она реальна и болезненна. Не говорите «не нервничай», «не переживай» или «успокойся»;

• проявите сочувствие: скажите: «Я вижу, как тебе тяжело, я рядом, чтобы поддержать тебя».

• предложите обратиться к психотерапевту. Объясните, что специалист может научить его эффективным методам борьбы с тревогой;

• поддержите его в поиске подходящего врача. Помогите найти хорошего психотерапевта, если он затрудняется с этим;

• сопровождайте его на первые встречи. Это может быть полезно, особенно если он боится идти к специалисту.

• помогите ему справиться с повседневными делами: предложите помощь с домашними делами, работой, учебой, если ему тяжело делать это самому;

• попробуйте внести в его жизнь больше физической активности. Йога, медитация, спорт или прогулки — всё это может благотворно сказаться на его состоянии;

• сделайте его жизнь более стабильной: помогите ему организовать режим дня, обеспечить регулярное питание, достаточный сон.

• не ожидайте, что ему сразу же станет лучше: борьба с тревогой требует времени и усилий;

• будьте готовы к регрессии: периоды улучшения могут сменяться периодами обострения тревоги;

• не давите на него: не заставляйте его делать то, что он не хочет, если это связано с его тревогой.

• помните о своих границах: вы не можете «исцелить» его, вы можете только поддерживать;

• не забывайте о своем психическом здоровье: найдите время для себя, занимайтесь хобби, общайтесь с друзьями;

• если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью: не бойтесь обратиться к специалисту, если вы чувствуете, что не можете помочь близкому самостоятельно.

— Тревога — это не слабость, а болезнь, которая требует лечения. Вы не виноваты в тревожном состоянии вашего близкого, но вы можете ему помочь. Будьте терпеливы, сочувствующими и поддерживайте его в пути к избавлению от тревоги, — подчеркивает врач.

Ранее мы говорили с врачом о тревожности и о том, что чаще ее вызывает.