Здоровье Доктор советует Это не слабость. Врач из Татарстана рассказал, как справляться с тревожностью

Это не слабость. Врач из Татарстана рассказал, как справляться с тревожностью

Всего пара советов избавят от вас от нее

У тревожного состояния есть свои триггеры

Источник:

Тревога — это естественная реакция организма на стресс. Но когда она становится хронической, она может негативно влиять на вашу жизнь. Мы поговорили с врачом-психотерапевтом Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Гульфией Гаяновой и узнали, как снизить уровень тревоги.

По словам специалиста, у нее есть несколько советов, как справляться с тревогой. Начнем по порядку.

Поймите свои триггеры

  • Ведите дневник тревоги. Записывайте, когда вы чувствуете тревогу, что происходит вокруг, что вы думаете и делаете в этот момент.

  • Выявите закономерности. Что провоцирует вашу тревогу? Определенные ситуации, люди, мысли?

  • Научитесь избегать или модифицировать триггеры, если это возможно.

Измените свое мышление

  • Оспорьте негативные мысли. Когда вы замечаете тревожные мысли, спросите себя: «Действительно ли это так? Есть ли альтернативное объяснение?».

  • Позитивное переосмысление. Попробуйте перефразировать негативные мысли в более позитивные или нейтральные.

  • Фокусируйтесь на настоящем. Тревога часто связана с беспокойством о будущем или переживанием прошлого. Постарайтесь сосредоточиться на том, что происходит сейчас.

Научитесь расслабляться

  • Техники релаксации. Йога, медитация, глубокое дыхание, свежий воздух — всё это эффективные методы снижения тревоги.

  • Физическая активность. Регулярные тренировки стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень тревоги.

  • Хобби. Делайте то, что вам нравится, отвлекаясь от тревожных мыслей.

Измените свой образ жизни

  • Здоровое питание. Старайтесь употреблять больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. Избегайте фастфуда, кофеина и алкоголя.

  • Достаточный сон. Сон играет важную роль в регуляции настроения. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки.

Обратитесь за помощью

По словам специалиста, психотерапевт может помочь вам разобраться с причинами тревоги и научиться эффективно справляться с ней. Важно помнить: тревога — это не слабость. Справиться с ней можно, но нужно время, усилия и терпение. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вам сложно справиться с тревогой самостоятельно.

Ранее врач объяснял, как снизить риски возникновения инсульта и как оказать первую помощь близкому.

Всё самое интересное публикуем в телеграм-канале 116.RU. Подписывайтесь!

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY1
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
0
Пока нет ни одного комментария.
Начните обсуждение первым!
ТОП 5
Мнение
«Сил их терпеть нет даже у меня». Правдивый рассказ хозяйки трех шотландских кошек — их заводят за милую внешность
Анонимное мнение
Мнение
«Черные унитазы и протухшая посуда». Журналистка ушла в клинеры и рассказывает о секретах и ужасах новой работы
Анонимное мнение
Мнение
Стильные люди и толпы бездомных. Блогер провела неделю во Франции и Испании — что ее поразило
Анонимное мнение
Мнение
«Даем друг другу в долг»: как раздельный бюджет помогает не грызться с женой. Откровенный монолог мужа
Анонимное мнение
Мнение
«Дурят с первого же шага». Россиянка рассказала о своей поездке в Египет
Анонимное мнение
Рекомендуем
Объявления