Это не слабость. Врач из Татарстана рассказал, как справляться с тревожностью

Тревога — это естественная реакция организма на стресс. Но когда она становится хронической, она может негативно влиять на вашу жизнь. Мы поговорили с врачом-психотерапевтом Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Гульфией Гаяновой и узнали, как снизить уровень тревоги.

По словам специалиста, у нее есть несколько советов, как справляться с тревогой. Начнем по порядку.

• Ведите дневник тревоги. Записывайте, когда вы чувствуете тревогу, что происходит вокруг, что вы думаете и делаете в этот момент.

• Выявите закономерности. Что провоцирует вашу тревогу? Определенные ситуации, люди, мысли?

• Научитесь избегать или модифицировать триггеры, если это возможно.

• Оспорьте негативные мысли. Когда вы замечаете тревожные мысли, спросите себя: «Действительно ли это так? Есть ли альтернативное объяснение?».

• Позитивное переосмысление. Попробуйте перефразировать негативные мысли в более позитивные или нейтральные.

• Фокусируйтесь на настоящем. Тревога часто связана с беспокойством о будущем или переживанием прошлого. Постарайтесь сосредоточиться на том, что происходит сейчас.

• Техники релаксации. Йога, медитация, глубокое дыхание, свежий воздух — всё это эффективные методы снижения тревоги.

• Физическая активность. Регулярные тренировки стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень тревоги.

• Хобби. Делайте то, что вам нравится, отвлекаясь от тревожных мыслей.

• Здоровое питание. Старайтесь употреблять больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. Избегайте фастфуда, кофеина и алкоголя.

• Достаточный сон. Сон играет важную роль в регуляции настроения. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки.

По словам специалиста, психотерапевт может помочь вам разобраться с причинами тревоги и научиться эффективно справляться с ней. Важно помнить: тревога — это не слабость. Справиться с ней можно, но нужно время, усилия и терпение. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вам сложно справиться с тревогой самостоятельно.

Ранее врач объяснял, как снизить риски возникновения инсульта и как оказать первую помощь близкому.