Постоянная усталость, проблемы с памятью и эмоциональные качели. Врач из Татарстана рассказал, чем грозит нехватка сна

Мы продолжаем нашу рубрику «Доктор советует». Задумывались ли вы, сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Сон играет ключевую роль в восстановлении организма. Собрали для казанцев, которые не могут выспаться, всю важную информацию в одном материале.

О важности сна мы поговорили с Гузэль Галимуллиной — врачом по гигиеническому воспитанию ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики».

Как рассказывает врач, для большинства взрослых людей рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Этого более чем достаточно. Такое количество сна способствует улучшению физического и психического здоровья, помогает восстанавливать силы и улучшает когнитивные функции, например, внимание, восприятие и память.

Не стоит забывать, что сон играет и ключевую роль в восстановлении нашего организма. Всё потому, что в это время в организме происходят важные для нас процессы. И вот некоторые из них:

• активное восстановление клеток организма. Это способствует заживлению и регенерации тканей;
  

• активация лимфатической системы. Она же, в свою очередь, фильтрует и удаляет избыточную жидкость, патогены и множество других токсинов, поступающих в организм в ходе повседневной жизни;
  

• укрепление иммунной системы. Это снижает риск заболеваний и инфекций;
  

• снижение уровня кортизола (гормона стресса). Это помогает человеку справляться с повседневными стрессовыми ситуациями;
  

• улучшение когнитивных функций.

Иногда наш организм сам подает «сигналы» о недостатке сна. Достаточно просто прислушаться к ним. Ведь сон — это важный элемент, влияющий на здоровье и качество жизни, а не просто время отдыха.

На недостатки сна могут указывать такие признаки:

• постоянная усталость и сонливость в течение дня;

• проблемы с концентрацией и снижением продуктивности;

• частые изменения настроения и раздражительность.

В прошлый раз мы говорили со специалистом о правилах гигиены и о том, почему же соблюдать их — необходимо.

К слову, советы специалиста актуальны на фоне новостей о коронавирусе: только за последнюю неделю в Татарстане зарегистрировали около 32 тысяч случаев ковида.