Врач из Татарстана объяснила, как правильно укреплять иммунитет

Укрепление иммунной системы — это важный аспект поддержания общего здоровья и профилактики заболеваний.

Врач по гигиеническому воспитанию ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Гузэль Галимуллина рассказала о профилактике иммунной системы.

Существует несколько ключевых подходов, которые могут помочь в этом:

Оно играет основную роль в поддержании иммунной функции. Включение в рацион разнообразных продуктов, богатых витаминами (особенно витаминами C и D), минералами и антиоксидантами, способствует укреплению иммунной системы. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи должны составлять основу вашего рациона.

Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание или занятия спортом, способствуют улучшению кровообращения и повышению активности иммунных клеток. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю.

Качественный сон необходим для восстановления организма и поддержания иммунной функции. Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Недостаток сна может ослабить иммунный ответ и увеличить риск инфекций.

Хронический стресс негативно влияет на иммунную систему, поэтому важно находить способы его управления. Методы релаксации, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения и хобби, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Отказ от вредных привычек: курение и чрезмерное употребление алкоголя могут ослабить иммунную систему. Отказ от этих привычек не только улучшит общее состояние здоровья, но и повысит эффективность иммунного ответа.

Вакцинация является важным методом профилактики инфекционных заболеваний. Она помогает подготовить иммунную систему к борьбе с определенными патогенами, обеспечивая защиту от болезней.

Поддержание водного баланса также важно для здоровья иммунной системы. Употребление достаточного количества воды помогает организму функционировать оптимально и способствует выведению токсинов.

— Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно укрепить свою иммунную систему и повысить устойчивость к инфекциям и заболеваниям, — заключила врач.

Ранее специалист объяснял, для чего нужен иммунитет.