А вы правильно питаетесь? Врач из Татарстана рассказал, что должно быть в ежедневном рационе

Выбирая себе продукты на прием пищи, мы не всегда задумываемся, а так ли они полезны? Возможно, они и вовсе не принесут нам никакого насыщения? В рубрике «Доктор советует» мы поговорили с нутрициологом, врачом по гигиеническому воспитанию Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Гузель Мухутдиновой. Специалист рассказала, что обязательно должно быть «в меню» здорового питания.

По словам врача, основу ежедневного рациона должны составлять разнообразные овощи и фрукты. В общей сложности вес должен быть не менее 400 г. Сюда входят цельнозерновые продукты, свежие ягоды и зелень. Помимо этого важно включить в рацион молочные и кисломолочные изделия, нежирное мясо и птицу, жирную рыбу, яйца, бобовые, орехи и семена, а также растительное масло.

— Дополнительно рекомендуется употреблять достаточное количество питьевой воды — не менее 30 мл на каждый килограмм массы тела, что способствовало бы оптимальной гидратации организма, — подчеркивает врач.

Правильное сочетание этих продуктов помогает поддерживать здоровье, укрепляет иммунную систему и обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

Еще на здоровье, помимо правильного рациона, влияет здоровый образ жизни. Врач уже рассказывал, что в образ жизни также входит физическая активность, сон и отсутствие вредных привычек. При этом специалист отмечал, что своим здоровьем лучше начать заниматься в молодости, чтобы в будущем не столкнуться с последствиями.