Это поможет снизить все риски в несколько раз. Врач из Татарстана рассказал, как избежать сахарного диабета

Диабет может ворваться в привычный распорядок жизни и нарушить его. Однако есть способы, чтобы снизить риск развития этого заболевания и сохранить здоровье на долгие годы. Об этом расскажет врач по гигиеническому воспитанию ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Гузэль Галимуллина.

Врач советует сделать следующее:

• соблюдать умеренное низкокалорийное питание с преимущественным ограничением жиров (прежде всего животного происхождения) и сахаров;

• умеренное потребление (в размере половины привычной порции) — продуктов, состоящих преимущественно из сложных углеводов (крахмалов) и белков в составе овощей, цельнозерновых, молочных продуктов;

• неограниченное потребление продуктов с минимальной калорийностью (в основном богатых водой и клетчаткой овощей);

• важно также включать в рацион продукты, богатые моно- и полиненасыщенными жирными кислотами (рыба, растительные масла);

• допускается умеренное потребление некалорийных сахарозаменителей;

• ограничить ежедневное потребление поваренной соли до 5 г при артериальной гипертонии;

• отказаться от приема алкогольных напитков и курения;

• очень низкокалорийные диеты не рекомендуются, голодание противопоказано.

Рекомендуются физические упражнения на свежем воздухе продолжительностью 30–60 минут, не менее 3 раз в неделю, но предпочтительно ежедневно. Суммарная продолжительность физической активности — не менее 150 минут в неделю. Физические нагрузки подбираются индивидуально, с учетом их переносимости, а также возраста и сопутствующих заболеваний.

Избыточный вес — один из основных факторов риска развития диабета 2-го типа. Поддерживайте здоровый вес с помощью правильного питания и регулярной физической активности.

— Курение увеличивает риск развития диабета и других заболеваний.

— Контроль артериального давления: высокое артериальное давление также увеличивает риск диабета.

— Регулярные проверки уровня глюкозы в крови помогут выявить предрасположенность к диабету на ранней стадии. Если у вас есть факторы риска (наследственность, высокое давление, высокий уровень холестерина), обязательно консультируйтесь с врачом.

— Хронический стресс может негативно влиять на уровень глюкозы в крови. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе.

Врач уже рассказывал об основных признаках сахарного диабета и о видах этого заболевания. Из-за него могут возникнуть не только физические, но и психологические проблемы. Тем, кто уже болеет диабетом, специалист рекомендовал придерживаться специальной диеты.