Что чаще всего вызывает тревогу? Рассказывает врач из Татарстана

Наверняка вы уже слышали слово «триггер». Но задумывались ли вы, что оно действительно означает? Мы попросили врача-психотерапевта Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Гульфию Гаянову объяснить, какие бывают триггеры и чем они опасны.

Как утверждает специалист, триггеры — это любые факторы, события, мысли, чувства или ощущения, которые вызывают или усиливают у нас тревогу. Они действуют как спусковой крючок, активирующий реакцию тревоги в вашем организме.

Гаянова разделяет триггеры на четыре вида:

• Общественные места: толпа, выступления, презентации, поездки в общественном транспорте, встречи с незнакомцами;

• конфликты: споры, критика, давление, несогласие;

• стрессовые ситуации: сдача экзаменов, собеседования, важные встречи, дедлайны, финансовые проблемы;

• места, связанные с травмой: место, где произошел травматический опыт, предметы, запахи, звуки, ассоциирующиеся с ним.

• Физические симптомы: головная боль, тошнота, потливость, учащенное сердцебиение, одышка, мышечное напряжение;

• усталость: недостаток сна, физическое перенапряжение, хроническая усталость;

• изменения в питании: голод, переедание, неправильное питание;

• алкоголь и кофеин: чрезмерное употребление кофеина и алкоголя может усиливать тревогу.

• Негативные мысли: опасения, беспокойство, пессимизм, чувство вины, страхи;

• чувства: гнев, разочарование, грусть, одиночество, беспомощность;

• страхи: боязнь публичных выступлений, страх паники, клаустрофобия, социофобия.

• Негативные мысли: переживания о будущем, беспокойство о том, что что-то пойдет не так, идеализация, чрезмерная требовательность к себе;

• переживание прошлого: прокручивание в голове негативных событий, чувство вины за прошлые ошибки;

• чрезмерная самокритика: сравнение себя с другими, неуверенность в себе, сомнения в своих способностях.

По словам врача, важно помнить следующее:

• Каждый человек уникален, и у него могут быть свои собственные триггеры;

• триггеры могут меняться со временем;

• понимание своих триггеров — это важный шаг на пути к управлению тревожностью.

Врач советует вести дневник тревоги.

— Записывайте, когда вы чувствуете тревогу, что происходит вокруг, что вы думаете и делаете в этот момент. Это поможет вам выделить свои триггеры и найти способы их преодоления, — резюмирует Гаянова.

В прошлый раз Гаянова объясняла, что такое тревога и как с ней справляться.