«Находить радость в мелочах»: Врач из Татарстана рассказал, как оставаться здоровым в пожилом возрасте

Пожилой возраст — это не конец, а начало новой главы жизни, полной новых возможностей и радостей. Так считает врач из Татарстана по гигиеническому воспитанию «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Роза Алимова. Однако, по ее словам, чтобы наслаждаться этой новой главой в полной мере, важно позаботиться о своем здоровье.

Рассказываем, что влияет на наше здоровье и как сохранить его в пожилом возрасте.

Кроме важных составляющих здорового образа жизни (питание, физическая активность, отказ от вредных привычек) особое внимание стоит уделить и соблюдению личной гигиены.

По словам специалиста, чистота рук, ежедневный душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим — 60–70 градусов. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость.

Не стоит недооценивать полноценный сон, который позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23:00 до 01:00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16:00.

Врач считает, что не стоит пренебрегать профилактическими осмотрами. Они включают в себя:

• Регулярные визиты к врачу. Проходите профилактические осмотры не реже 1 раза в год для своевременного выявления и лечения возможных заболеваний.

• Контроль хронических заболеваний. При хронических заболеваниях строго следуйте рекомендациям врача и регулярно проверяйте уровень сахара, артериального давления и т. д.

• Прививки. Вакцинация против гриппа, пневмонии и других инфекций поможет укрепить иммунитет.

Помимо этого, огромную роль играет психологическое здоровье, а именно:

• Социальная активность. Общайтесь с близкими, друзьями, участвуйте в интересных мероприятиях, развивайте хобби. Социальная интеграция очень важна для поддержания позитивного настроения и укрепления ментального здоровья.

• Управление стрессом. Научитесь методам релаксации (йога, медитация, глубокое дыхание), чтобы управлять стрессом и поддерживать эмоциональное равновесие.

• Позитивный настрой. Сохраняйте оптимистичный взгляд на жизнь и находите радость в мелочах.

Сохранение здоровья в пожилом возрасте — это комплексный подход, включающий в себя здоровые привычки, регулярные осмотры у врача, поддержание позитивного настроения и обеспечение безопасности. Врач уверена: следуя этим рекомендациям, вы можете прожить долгую и счастливую жизнь в полной силе и здоровье.

Ранее мы обсуждали с экспертом, почему травмы в пожилом возрасте опасны и что стоит делать, чтобы избежать их.