Врач из Татарстана рассказал, как избежать проблем с памятью

С возрастом неизбежно происходят некоторые изменения в работе мозга, но это не означает, что мы обречены на потерю памяти и умственных способностей. Профилактика когнитивных нарушений — это важная составляющая здорового старения, которая позволит сохранить ясность ума и активную жизнь на долгие годы.

Корреспондент 116.RU поговорил с врачом из Татарстана по гигиеническому воспитанию «Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики» Розой Алимовой и узнал, как уберечь себя от потери памяти.

По словам врача, ключевые принципы профилактики когнитивных нарушений — соблюдение здорового образа жизни, включающий в себя умеренную физическую активность, правильное питание, отказ от вредных привычек и достаточное время отдыха. Также влияют следующие факторы:

• Учитесь новому. Изучайте языки, играйте на музыкальных инструментах, осваивайте новые хобби, решайте кроссворды и головоломки.

• Читайте. Чтение стимулирует мозговую активность, улучшает память и расширяет кругозор.

• Общайтесь. Социальные взаимодействия, участие в дискуссиях, игра в настольные игры — всё это тренирует мозг и поддерживает его в тонусе.

• Используйте все органы чувств. Пробуйте новые вкусы, запахи, создавайте новые комбинации звуков, развивайте тактильную чувствительность, чтобы стимулировать работу мозга.

• Профилактические визиты к врачу. Своевременное обнаружение и лечение хронических заболеваний, например диабет, гипертония, может снизить риск развития когнитивных нарушений.

• Контроль уровня холестерина и артериального давления. Эти факторы могут увеличивать риск инсульта, что негативно сказывается на когнитивных функциях.

• Позитивное мышление. Оптимистичный взгляд на жизнь и уверенность в собственных силах стимулируют мозговую активность.

• Социальная интеграция. Общение с друзьями и родными помогает поддерживать ментальное здоровье.

• Наличие целей и интересов. Занятия любимыми делами и постановка новых целей мотивируют мозг к работе и удерживают от апатии.

В прошлый раз мы обсуждали с врачом сенсорную систему и узнали, как предостеречь себя от глухоты и слепоты.