От этого у вас возникают мышечные боли и депрессия. Врач из Татарстана рассказал, чем чревато перенапряжение

Пришло время для советов врача в нашей постоянной рубрике «Доктор советует». На этот раз мы поговорим с врачом по гигиеническому воспитанию ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Гузэль Галимуллиной о перенапряжении. Если вы задумывались, для чего нужны перерывы в работе, то вы по адресу.

Переутомление и игнорирование необходимости перерывов в работе, по мнению врача, могут привести к множеству негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья. Вспомните, сколько раз вы были эмоционально и физически измотаны после долгих рабочих будней без выходных.

Перерывы в работе — не для ленивых. Они несут исключительную пользу:

• восстанавливают уровень энергии и повышать общую продуктивность. Даже кратковременный отдых может помочь снизить усталость и повысить концентрацию на задачах;

• способствуют улучшению внимания и повышению продуктивности;

• уменьшают уровень стресса и тревожности. Когда вы делаете паузу в работе, это дает возможность расслабиться и снизить напряжение, что, в свою очередь, улучшает общее самочувствие;

• предотвращают различные проблемы, такие как головные боли, утомляемость глаз и мышечные боли, которые могут возникать из-за длительного сидения и однообразной работы.

  Из этого следует, что периодические перерывы важны для поддержания как физического, так и психического здоровья.

Чтобы избежать последствий перенапряжения, важно научиться организовывать правильные перерывы в работе. Каждый час работы выделяйте 15–20 минут на небольшой перерыв. Это может быть простая разминка, прогулка по комнате или выполнение дыхательных упражнений либо упражнений для глаз. Врач приводит список того, что может случиться с вами, если не делать перерывов:

• проблемы с осанкой. Неправильная поза при работе или долгое нахождение в одном и том же положении может нередко приводить к болям в спине и шее;

• головные боли. Психологическое напряжение и недостаток отдыха могут спровоцировать головные боли;

• стресс и выгорание. Постоянное напряжение и отсутствие должного отдыха могут привести к эмоциональному выгоранию, проявляющемуся в снижении мотивации, энергии и удовлетворенности от работы;

• депрессия и тревожность. Перенапряжение может усугубить симптомы тревожности и депрессии, что снижает качество жизни и продуктивность;

• снижение производительности. Игнорирование необходимости в перерывах может снизить вашу производительность. Человек устает, и его способность концентрироваться снижается, что приводит к ошибкам и необходимости либо переделывать работу, либо тратить больше времени на выполнение задач.

Перерывы в работе — это не просто время для отдыха, а важная необходимость для поддержания здоровья и продуктивности. Врач считает, что осознание важности регулярных перерывов поможет избежать перенапряжения, проблем со здоровьем и снизить уровень стресса.

Ранее мы разбирали вместе с татарстанским врачом правила личной гигиены. Специалист объяснил, как это влияет на наш организм.