«Играет ключевую роль»: врач из Татарстана рассказала, как правильно укреплять здоровье детям

Для комплексного укрепления здоровья детей следует сочетать несколько важных пунктов. Именно о них рассказала врач-педиатр, детский кардиолог ГАУЗ ДРКБ МЗ РТ Ильнара Сахипгараева.

Важно обеспечить ребенку сбалансированное питание, в основе которого лежит разнообразие продуктов (белки, жиры, углеводы) и соблюдение возрастных норм калорий и микронутриентов. В рацион необходимо включить: источники белка (постное мясо, рыба, яйца, бобовые) и полезные жиры (рыба, орехи, растительные масла). Само питание должно происходить по режиму, то есть завтрак, обед и ужин через равные интервалы.

«А вот чего делать не стоит касаемо питания детей, так это практиковать „молочные“ диеты или монодиеты. Еще нельзя делать длинные промежутки между приемами пищи», — предупредила врач.

Также важное значение имеет регулярная физическая активность. Рекомендации ВОЗ: детям 5–17 лет — минимум 60 минут умеренной или высокой активности каждый день.

В случае игр на свежем воздухе необходимо помнить про солнечную активность летом: выбирать для прогулок утренние и вечерние часы или использовать средства защиты от УФ-излучения.

Особое значение имеет режим сна и отдыха. Потребности во сне: 

• 7–12 лет: 9–12 часов ночью;

• 13–14 лет: 8–10 часов ночью.

Установка четкого режима отхода ко сну и подъем даже в выходные поможет сохранить режим на длительное время.

Врач не рекомендует разрешать детям пользоваться экранами за 30–60 минут до сна и откладывать вечерние дела на последний момент. Это может привести к недосыпанию.

Регулярное прохождение плановых медицинских осмотров способствует профилактике различных инфекционных и неинфекционных заболеваний у детей. При появлении симптомов болезни или ухудшении общего состояния не стоит заниматься самолечением и важно как можно скорее проконсультироваться с врачом.

«Поддержание актуального прививочного статуса и соблюдение календаря профилактических вакцинаций играет ключевую роль в сохранении здоровья как отдельного ребенка, так и всего общества», — заключила врач.

Ранее специалист рассказывала, как правильно укреплять иммунитет.