«Можно сократить проявления негативных последствий старения»: врач из Татарстана — о профилактике возрастных заболеваний

По мере старения организма возникают специфические возрастные изменения, способные влиять на повседневную жизнь пожилого человека. Главный внештатный специалист-гериатр МЗ РТ, кандидат медицинских наук и главный врач ГАУЗ «Госпиталь для ветеранов войн» Казани Ильдар Фахрутдинов рассказал о профилактике болезней, связанных с этими изменениями.

Наиболее частыми проблемами становятся ухудшение зрения и слуха, уменьшение мышечной массы, когнитивные расстройства и повышенный риск падения. Предлагаю ряд мер для эффективной профилактики указанных состояний.

• Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием и витамином D (молоко, сыр, рыба);

• регулярно выполняйте упражнения для укрепления костной ткани (ходьба, плавание, силовые тренировки);

• проконсультируйтесь с врачом о целесообразности приема препаратов кальция и витамина D.

• Пользуйтесь наушниками осторожно, избегая громких звуков;

• регулярно проходите проверку слуха у сурдолога;

• обращайте внимание на первые признаки ухудшения слуха и принимайте меры своевременно.

• Соблюдайте гигиену глаз, делайте перерывы при работе за компьютером;

• ежегодно посещайте офтальмолога для проверки зрения;

• применяйте специальные очки или контактные линзы при необходимости.

• Тренируйте память, мышление и внимание (решение кроссвордов, изучение иностранных языков, игры);

• старайтесь вести активный образ жизни, общаясь с разными людьми и расширяя круг интересов;

• обратите внимание на полноценное питание и нормальный режим сна.

• Выполняйте комплекс упражнений, направленных на увеличение силы и выносливости мышц;

• потребляйте пищу, богатую белком, необходимым для строительства мускулатуры;

• консультируйтесь с физиотерапевтом для подбора индивидуальной программы тренировок.

• Организуйте пространство жилища таким образом, чтобы исключить препятствия и опасные предметы;

• установите поручни и противоскользящие покрытия в ванной комнате;

• наденьте удобную обувь с нескользящей подошвой.

• Осторожно перемещайтесь по дому, следите за положением мебели и проводов;

• устанавливайте защитные устройства на острые углы мебели и оконные ручки;

• храните лекарства и химикаты вне зоны досягаемости детей и пожилых людей.

«Применяя эти меры, можно значительно сократить проявления негативных последствий старения и улучшить качество жизни пожилых людей», — заверил врач.

Ранее врач рассказывал, кто рискует столкнуться с инсультом.