«Зависит от сочетания генетики, окружающей среды и образа жизни»: врач из Татарстана раскрыл главные секреты долголетия

Для увеличения продолжительности жизни и улучшения ее качества важно придерживаться нескольких основных принципов. Именно о них рассказал главный внештатный специалист-гериатр МЗ РТ, кандидат медицинских наук и главный врач ГАУЗ «Госпиталь для ветеранов войн» Казани Ильдар Фахрутдинов.

1. Активный образ жизни.

   Регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, зарядка утром — любые формы двигательной активности сохраняют мышечную силу, подвижность суставов и нормальное кровоснабжение внутренних органов.

2. Разнообразное питание.

   Употребляйте достаточно белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Включите в рацион больше зелени, рыбы, орехов, ягод, бобовых, злаков, авокадо, оливкового масла и сухофруктов.

3. Тренировка мозга.

   Постоянно занимайтесь интеллектуальным развитием: читайте книги, изучайте иностранные языки, решайте головоломки, играйте в шахматы или другие настольные игры.

4. Исключите вредные привычки.

   Откажитесь от курения и минимизируйте потребление алкоголя. Вредные вещества ускоряют износ организма и провоцируют серьезные заболевания.

5. Солнечный свет и витамин D.

   Витамин D важен для усвоения кальция, нормальной работы иммунитета и защиты нервной системы. Проверьте уровень витамина D и восполняйте дефицит при необходимости после консультации врача-специалиста.

6. Работа и творчество.

   Продолжительная трудовая деятельность полезна, если доставляет радость и удовлетворенность жизнью. Найдите занятие по душе, будь то профессиональное дело или увлечение.

7. Общение и социальные связи.

   Общительность и регулярные встречи с друзьями и родственниками уменьшают тревожность, депрессию и чувство одиночества, повышая общий тонус и продлевая жизнь.

8. Экологически чистая среда обитания.

   Воздух, вода и пища играют огромную роль в сохранении молодости и здоровья. По возможности выбирайте места проживания подальше от загрязненных районов.

9. Психическое здоровье.

   Практикуйте техники релаксации, медитации, дыхательные упражнения, ароматерапию, прослушивание приятной музыки, массажи, теплые ванны. Всё это снимает напряжение и нормализует нервную систему.

«Помните, продолжительность жизни зависит от сочетания генетики, окружающей среды и образа жизни. Чем раньше вы начнете заботиться о своем здоровье, тем выше шансы прожить долго и активно!» — подчеркнул врач.

Ранее врач рассказывал, как избежать инсульта.