«Вы обеспечите себе отличное самочувствие в любом возрасте»: врач из Татарстана — о ключевых факторах долголетия

Главный внештатный специалист-гериатр МЗ РТ, кандидат медицинских наук и главный врач ГАУЗ «Госпиталь для ветеранов войн» Казани Ильдар Фахрутдинов рассказал о ключевых факторах, которые напрямую влияют на здоровое долголетие.

Всего врач выделил пять факторов. Среди них:

• Физическая активность

Умеренные физические нагрузки стимулируют кровообращение, укрепляют кости и мышцы, поддерживают вес в норме. Достаточно уделять физической активности всего 30 минут в день — прогулка быстрым шагом, плавание, танцы или йога способны укрепить сердце и сосуды, повысить выносливость и замедлить старение.

• Правильное питание

Баланс белков, жиров и углеводов, достаточное количество витаминов и минералов обеспечивают правильное функционирование органов и тканей. Сделайте основой своего рациона овощи, фрукты, крупы, орехи, рыбу и нежирное мясо. Исключите избыток соли, сахара и жирных блюд.

• Регулярные медицинские осмотры

Своевременно пройденный осмотр в рамках диспансеризации способен выявить заболевания на ранних стадиях, когда их проще вылечить. Врач назначит нужные анализы и даст индивидуальные рекомендации по улучшению качества жизни.

• Социальная активность

Общение с семьей, друзьями, единомышленниками помогает поддержать психическое здоровье, снизить чувство одиночества и депрессию. Постарайтесь находить возможности для социальной интеграции: участвуйте в кружках, путешествиях, волонтерских проектах.

• Позитивный взгляд на жизнь

Стресс ускоряет процессы старения. Научитесь контролировать негативные эмоции, расслабляться, отдыхать, заниматься любимыми делами. Постоянная внутренняя гармония делает жизнь приятнее и дольше сохраняет умственную и физическую активность.

«Соблюдая эти принципы, вы обеспечите себе активное долголетие, высокую работоспособность и отличное самочувствие в любом возрасте. Бережно относитесь к своему организму, цените каждую минуту счастливой и полноценной жизни!» — резюмировал специалист.

Ранее врач давала рекомендации для взрослых по ведению здорового образа жизни.