Врач из Татарстана рассказал, какие болезни может вызвать малоподвижный образ жизни. Публикуем список

Вероятность развития заболеваний становится выше, если вы ведет малоподвижный образ жизни. Так заявляет врач по спортивной медицине ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Нияз Бикчурин. В рубрике «Доктор советует» специалист объяснил, к чему именно приводит такой образ жизни и как избежать всех последствий.

По словам специалиста, из-за неправильного образа жизни мы можем столкнуться как минимум с 5 проблемами.

Ожирение. Наша низкая активность может повлиять на вес. При таком образе жизни может развиться ожирение. По словам врача, оно же в свою очередь вызовет дальнейшие проблемы со здоровьем.

Остеопороз. Это достаточно распространенное заболевание. Врач объяснил: остеопорозом называют патологию скелета, когда кости становятся хрупкими и часто ломаются. Недостаток физической активности приводит к ослаблению костей и повышению риска возникновения и развития остеопороза.

Нарушение обмена веществ. Врач предупреждает: низкая активность нарушает обмен веществ. Это приводит к развитию других тяжелых заболеваний, среди которых — диабет.

Депрессия и стресс. Малоподвижность влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье. Из-за гиподинамии может появиться чувство усталости или раздражительности. Если не заняться этим вовремя, то всё может перерасти в депрессию.

Сердечно-сосудистые заболевания. Гиподинамия также может привести к повышению уровня холестерина, артериального давления и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как объясняет врач, этот список можно продолжать и дальше. Однако он подчеркивает, что всего этого можно избежать, если придерживаться следующих правил:

Регулярные физические нагрузки. Рекомендуется заниматься спортом или физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание, танцы, занятия на тренажерах.

Отказ от лифта. Если вы живете в многоквартирном доме, попробуйте отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Это поможет укрепить мышцы ног и ягодиц и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Увеличение активности в повседневной жизни. Старайтесь больше ходить пешком, использовать велосипед для коротких поездок, заниматься домашними делами, такими как уборка, мытье посуды и стирка.

Работа за компьютером. Если ваша работа связана с компьютером, старайтесь делать короткие перерывы каждые 30–60 минут, чтобы встать и размяться.

Активный отдых. Вместо того чтобы проводить выходные на диване, отправляйтесь на прогулку, в поход или на экскурсию.

Планирование дня. Постарайтесь заранее планировать свой день так, чтобы у вас было время на физическую активность.

Поддержка окружения. Расскажите своим близким и друзьям о том, как важна физическая активность, и предложите им присоединиться к вам.

Консультация с врачом. Перед началом любой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями или ограничениями по здоровью. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность.

— Важно помнить, что физическая активность должна быть умеренной и соответствовать вашим возможностям. Она может быть разной интенсивности и включать в себя ходьбу, бег, плавание, танцы, занятия спортом, — резюмирует врач.

Ранее специалист рассказывал, что на здоровье влияет не только образ жизни, но и питание. Он объяснял, почему некоторые продукты лучше исключить из своего рациона.