«Чем больше, тем лучше»: врач из Татарстана дал рекомендации по физической нагрузке для взрослых и пожилых

Зачастую мы задаемся вопросом: а как много нужно физической активности? Если исключить профессиональную подготовку, которая может быть не всегда полезна, ответ будет один — чем больше, тем лучше.

В рубрике «Доктор советует» врач по спортивной медицине ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Нияз Бикчурин дал рекомендации по физической активности для взрослых и пожилых.

По словам врача, взрослым следует не менее 150–300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой. Это можно заменить и на следующее: не менее 75–150 минут в неделю физически активной деятельности высокой интенсивности с аэробной нагрузкой. Если вам не подошел и этот вариант, то для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, еженедельно уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

— Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, взрослым также следует выполнять силовые упражнения средней и большей интенсивности на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю. Взрослые могут увеличивать продолжительность еженедельных занятий и заниматься более 300 минут физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой или заниматься более 150 минут в неделю физической активностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой, — рассказал врач.

При этом врач также объясняет: спорт важен и для пожилых. Людям такого возраста, по его словам, следует не менее 150–300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой — или же не менее 75–150 минут в неделю физнагрузки высокой интенсивности с аэробной нагрузкой. Для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу для здоровья, необходимо уделять в течение недели время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

— Пожилым людям также следует выполнять силовые упражнения средней и большей интенсивности на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю. В ходе еженедельных занятий физически активной деятельностью в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения риска падений пожилым людям следует не реже трех раз в неделю выполнять различные комплексные физические упражнения, в которых особое внимание уделяется упражнениям на равновесие и силовым упражнениям средней и большей интенсивности, — объяснил специалист.

Ранее врач объяснял, почему здоровьем необходимо заниматься в юном возрасте. Специалист рассказывал, что образ жизни связан напрямую не только с нашим физическим, но и ментальным здоровьем.