«Сердце бьется быстрее, дыхание учащается». Врач из Татарстана рассказала, как уберечь психику от перегруза

Психическое здоровье — фундамент нашего благополучия, и это действительно так, потому что именно нервная система управляет всеми процессами в организме. Это не просто отсутствие расстройств, но и способность справляться со стрессами, продуктивно работать и радоваться жизни.

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми, но такими важными способами. О них корреспонденту 116.RU рассказала врач-психотерапевт ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Гульфия Гаянова.

Не секрет, что наркотические вещества, алкогольные напитки, никотин — это опасные вещества, которые негативно воздействуют на нервную систему. Они могут вызывать агрессию, депрессию, ухудшать память и концентрацию внимания, что приводит к серьезным проблемам в жизни человека.

Поэтому первый и важный шаг — отказ от вредных привычек.

Правильное питание — это ключ к эмоциональному балансу. Избыток сахара, соли, лука и газированных напитков может провоцировать выброс гормонов, которые повышают раздражительность.

Питайтесь сбалансированно, пейте достаточное количество воды — это поможет стабилизировать ваше эмоциональное состояние.

Физические упражнения — это источник энергии. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые повышают настроение и улучшают самочувствие.

Позитивный взгляд на жизнь творит чудеса. Учитесь видеть хорошее в окружающем мире, меньше обращайте внимания на негативные моменты, улыбайтесь чаще и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие.

Что насчет стресса? Стресс — это естественная реакция организма на изменение внешних условий, своего рода адаптационный механизм, помогающий нам выжить и справиться с трудностями. Представьте себе первобытного человека, столкнувшегося с хищником. Его организм мгновенно переходит в режим «бей или беги», чтобы обеспечить выживание. Сердце бьется быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются — это и есть стресс, который помогает человеку быстро среагировать на опасность.

В современном мире мы уже не сталкиваемся с дикими животными, но стрессоры остаются: дедлайны на работе, конфликты в семье, финансовые проблемы. И наш организм реагирует на них так же, как и на угрозу жизни, мобилизуя ресурсы для преодоления трудностей.

Но как и любой механизм, стресс может «перегреться». Если мы постоянно находимся в состоянии повышенного стресса, это может привести к хроническим заболеваниям, ухудшению психического и физического здоровья.

Поэтому важно научиться управлять стрессом. Существуют множество техник релаксации, которые помогут успокоиться и справиться с тревогой: медитация, йога, глубокое дыхание, прогулки на свежем воздухе. Также важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, достаточно спать и находить время для хобби и приятных дел.

Наш организм — это единая система, где психика тесно переплетается с физиологией. Поэтому необходимо сказать и об эмоциях человека.

Когда мы подавляем свои эмоции, они не исчезают бесследно. Они накапливаются, как токсины, отравляя наш внутренний мир и вызывая дисбаланс в физиологических процессах.

Например, постоянный страх и тревога могут привести к повышению артериального давления, язве желудка или нарушению сердечного ритма. Гнев и раздражение отражаются на иммунной системе, делая организм более уязвимым к инфекциям. Печаль и грусть могут вызывать депрессию, а она, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно помнить, что эмоции — это часть нашей жизни, и их нельзя игнорировать. Учитесь выражать свои чувства конструктивно, говорите о том, что вас беспокоит, ищите поддержку у близких. Развивайте механизмы саморегуляции. Если же не получается справиться самому, рекомендуем обратиться к психотерапевту.

Помните, что ваш организм — это не только физическое тело, но и психика. Берегите свой внутренний мир и учитесь жить в гармонии с собой. Но если вы пережили сильный стресс, и отдых не помогает, то лучше обратиться к специалисту.

Ранее мы обсуждали с экспертом, как оставаться здоровым в пожилом возрасте. Доктор объяснил, почему важно поддерживать четыре фактора и как они повлияют на общее состояние.