Врач из Татарстана объяснил казанцам, зачем им заниматься спортом каждый день

Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья и общего благополучия. Врачи рекомендуют не менее 150 минут активности в неделю, то есть примерно 30 минут в день, пять дней в неделю. Однако многие ли любят спорт и готовы заниматься им каждый день?

В рубрике «Доктор советует» врач из Татарстана по гигиеническому воспитанию ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Гузэль Галимуллина расскажет, как добавить в свою жизнь немного спорта.

Стоит начать с маленького тезиса: физическая активность является основой для профилактики множества заболеваний и улучшения качества жизни. Врач приводит небольшой список причин, чем же полезны занятия спортом.

— Физическая активность поддерживает здоровье сердца, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

— Регулярные упражнения способствуют поддержанию здорового веса, что важно для предотвращения ожирения и связанных с ним заболеваний.

— Физическая активность помогает укреплять мышцы и кости, что особенно важно с возрастом для предотвращения остеопороза.

— Занятия спортом способствуют выделению эндорфинов, известных как «гормоны счастья», что помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса.

— Физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, памяти и концентрации, что особенно полезно в условиях стресса и высокой нагрузки.

— Занятия спортом могут способствовать улучшению качества сна, что имеет положительное влияние на общее самочувствие и продуктивность.

Кто-то может сказать, что спорт — это не его. Однако врач уверена: каждый может найти подходящий для себя вид физических нагрузок. Вы удивитесь, но даже работа в огороде может считаться хорошей тренировкой. Среди возможных вариантов:

— Прогулки. Простые пешие прогулки — это доступный и приятный способ увеличить свою активность.

— Бег. Этот вид физической активности помогает сжигать калории и улучшает сердечно-сосудистую систему.

— Плавание. Это отличная тренировка, которая не нагружает суставы и подходит для людей любого возраста и физического состояния.

— Фитнес. Занятия в зале, такие как аэробика, йога, пилатес или силовые тренировки помогут и подключить различные группы мышц.

— Другие виды активности. Велоспорт, танцы, игры с мячом и даже работа в саду считаются физической активностью.

Однако перед тем, как уходить с головой в спорт, важно проконсультироваться с врачом. Специалист поможет вам определить безопасный и полезный уровень физической нагрузки.

Теперь к более насущным вопросам. Как же всё-таки внедрить физическую активность в повседневную жизнь? Лайфхаки от врача:

— Планирование: записывайте свои тренировки в расписание, как любое другое важное событие. Это поможет сформировать привычку заниматься спортом.

— Находите время: используйте свободные минуты для движения. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте во время обеденного перерыва или делайте растяжку во время просмотра телевизора.

— Социальная активность: занимайтесь спортом с друзьями или семьей. Это не только добавляет мотивации, но и делает занятия более приятными.

— Чередуйте виды активности: чтобы избежать скуки, пробуйте разные виды спорта или активности. Это поможет поддерживать интерес и вовлеченность.

Каждый шаг на пути к регулярным занятиям спортом и физическим упражнениям — это залог вашего здоровья и благополучия, поэтому начните уже сегодня, выбирая тот вид активности, который приносит удовольствие, и наслаждайтесь всеми преимуществами активного образа жизни.

Ранее в рубрике «Доктор советует» мы говорили о правилах гигиены, которые помогут поддержать иммунитет, о причинах недосыпа и как его победить, и о том, что нужно делать, чтобы побороть вредные привычки.