«Дайте себе время на адаптацию»: казанский психолог — о том, как не словить депрессию после отпуска

Каждый 4-й житель Татарстана испытывает стресс после отпуска. Таким исследованием поделился сервис по поиску работы HH.RU. По данным аналитиков, отдохнуть в этом году успели только 53% работников в Татарстане.

Ментальный дискомфорт после отпуска обычно испытывают специалисты по управлению персоналом (30%), юристы (29%), административный персонал и работники транспортной сферы (27%). Чаще всего работники испытывают стресс из-за усталости. Именно такую причину указали 44% опрошенных.

Мы спросили у казанского психолога, как выйти на работу после отпуска и не упасть в бесконечную хандру.

Клинический психолог Камилла Ермолаева подчеркивает, что важно всё делать постепенно и обойтись без резких рывков с места в карьер — в данном случае в карьеру.

— Очень важно дать себе время на акклиматизацию, то есть не требовать от себя сразу каких-то суперважных решений, выполнения самых сложных задач, то дать тебе время на акклиматизацию, адаптацию, которая абсолютно нормальна после отдыха, так как человек переключается, и потом ему нужно время, чтобы снова войти в режим. Этот вход нужно сделать максимально плавным.

Отпуск — это всегда удовольствия, расслабление и приятные моменты. Вполне естественно, что, когда этот период заканчивается, мы грустим. Всё это, по мнению психологов, родом из детства: человек запоминает переход от беззаботных летних каникул к школьным будням и точно так же реагирует на возвращение из отпуска. Поэтому следующая рекомендация:

— Обязательно добавьте себе какие-то положительные занятия в свободное от работы время, чтобы не было ощущения, что ты из сказки попал снова в серую реальность. И чтобы не словить такую небольшую депрессию, необходимо себя поддержать, то есть спросить, чем я могу себе помочь — представить, как будто вы родитель, который может позаботиться о маленьком ребенке, то есть о себе же самом. Что вы можете сделать для себя, как себя поддержать? Может быть, купить что-то вкусное, пойти в кино, в кафе, в какое-нибудь место красивое, прогуляться в парке, сходить в театр — словом, сделать то, что может вас поддержать. Ведь, если личность разделить по транзактному анализу, именно детская позиция бунтует у нас, когда нужно делать то, что необходимо. Родительская позиция — это «надо», взрослая позиция — это «могу», а детская позиция — это «хочу» и «не хочу». И в случае когда человек выходит из отпуска, у него как раз должна включиться позиция «могу»: это работа, которую я могу выполнять, возможно, где-то я не хочу, поэтому я себя поддержу в этом вопросе, то есть добавлю каких-то себе приятностей, которые будут смягчать этот вход.

Чтобы усталость и выгорание не подкрались незаметно, нужно вернуться в привычный режим. Забудьте о посиделках допоздна и других отпускных излишествах.

— Рекомендую обратить внимание на здоровый сон — обязательно надо ложиться пораньше. Важно питание, чтобы оно было достаточным, так как организму нужна энергия во время стресса, потому что выход из отпуска — это всё-таки стресс для организма, ведь вы привыкли к другому режиму, к другим занятиям в течение дня. Это в любом случае сказывается.