Остеохондрозы, радикулиты, геморрой и простатит. Вся эта «роскошь» подстерегает тех, кто большую часть времени проводит за рулём. Между тем подобные «авториски» можно свести к минимуму.
Когда страховка не спасет
Разумеется, к группе риска в первую очередь относятся дальнобойщики и вообще те, кто проводит за рулем большую часть рабочего дня. Но и остальным автомобилистам лучше быть начеку. Особенно учитывая то время, которое казанцы проводят в пробках.
Связаны «болячки» с неудобным положением водителей за рулем. Из-за него кровь в малом тазе застаивается, нагрузки на позвоночник растут. В итоге имеем остеохондрозы, радикулиты, геморрой и простатит.
«Правильное движение лечит, неправильное – калечит. Остеохондроз – самое распространенное заболевание среди водителей, – говорит врач-кинезитерапевт Казанского центра кинезитерапии Ильяс Насыров. – И это болезнь не только позвоночника. Страдают мышцы, связки, сосуды и нервы. Наша центральная нервная система управляет ими через мышцы. Когда мышцы болят, каждое движение отражается болью. И человек идет простым путем – перестает делать эти движения. Но если мышцы не работают, они атрофируются. Плохо бежит кровь по сосудам, плохо проходит нервная регуляция, возникают нарушения лимфатических оттоков. Вот и получается, что человек, внешне выглядящий вполне нормально, внутри сжат, затянут. И страдает не только его позвоночник, но и весь организм. Все потому, что человек перестает отжиматься, наклоняться, подтягиваться».
Застрял в пробке? Сделай зарядку!
Что же делать водителям, чтобы время за рулем не шло во вред? Самое главное – компенсировать недостаток движения, уверены специалисты Казанского центра кинезитерапии. Ежедневный комплекс гимнастических упражнений просто необходим. Круговые движения в поясничном отделе позвоночника, всевозможные сгибания и разгибания.
Не менее важно и то, как мы проводим время за рулем, считают в Медицинском центре «Остеопат». «Прежде всего нужно обеспечить комфортное вождение и правильно отрегулировать сиденье, – рассказывает врач-остеопат Медицинского центра «Остеопат» Сергей Зайцев. – Угол, который образуют ноги и тело водителя, должен быть прямым, а спина вплотную прилегать к спинке сиденья. Очень вредно опираться локтем о стекло открытого окна, как делают многие мужчины за рулем летом. Такое боковое смещение приводит к стойким деформациям в поясничном отделе позвоночника».
Автогимнастика
«Остеопат» предлагает свой комплекс упражнений за рулем. Они полезны всем водителям без исключения, потому что снимают напряжение мышц тела и дают возможность отдохнуть во время долгого пути:
сделайте разминку пальцев и кистей рук. На протяжении пути они немеют от постоянного нахождения на оси руля и перестают слушаться;
поднимите и опустите плечи (сначала одновременно, а затем по очереди), словно вы хотите дотронуться ими до мочек собственных ушей. Этими простыми движениями вы добьетесь того, что кровь прильет в шейный отдел позвоночника;
положите ладони на затылок и давите ими на голову. Ваша задача – напрячь мышцы шеи и сопротивляться этому давлению. После того как кровь прильет к голове, голова прояснится, и вы станете сосредоточеннее;
для расслабления глаз на протяжении пяти-шести секунд сосредоточьте свой взгляд на одном предмете вдали, а затем сконцентрируйтесь на лобовом стекле. Данное упражнение следует повторить шесть-восемь раз;
для предупреждения затекания мышц следует опереться о руль авто, приподнять ноги и двигать носками поочередно на себя и вниз, а также разводить их в разные стороны и после соединять;
застой в районе таза можно снять другим упражнением – напрягайте-сжимайте ягодицы и работайте над мышцами пресса – выпячивайте и втягивайте живот, удерживая каждое положение примерно четыре-шесть секунд;
еще одно важное правило – делайте перерыв через каждые 1,5-2 часа езды. Выйдите из машины, походите, подвигайте руками, плечами, можете даже немного попрыгать.
Эти упражнения могут показаться чересчур простыми, но в реальной жизни они оказываются очень полезными. Вместо того чтобы нервничать или скучать в пробках, лучше займитесь специальной гимнастикой. Этих процедур вполне достаточно для того, чтобы держать себя в необходимой форме и противостоять «автомобильным» недугам. Но не забывайте: при первых же признаках болезни не стоит откладывать визит к врачу!
Медицинский центр «Остеопат»
ул Амирхана, 18/41,
(843) 556-02-56, 239-16-09,
Osteopat-kazan.ru.
Казанский центр кинезитерапии
ул. Салиха Сайдашева, 11,
(843) 570-55-25,
Ckt-kzn.ru.
