«Грусть нужно проживать, а не бороться с ней»: как справиться с осенней хандрой — советы психолога

Завтра уже ноябрь, холода наступают всё увереннее, за окном серо и уныло. В такую погоду выходить на улицу совсем не хочется и даже вкусная еда перестает радовать. Как тут не скатиться в осеннюю хандру? А вот как: наши коллеги из 76.RU расспросили об этом психолога Александру Поршневу, и та дала несколько ценных советов.

Для начала эксперт советует запомнить простую формулу: здоровый сон + гармоничное питание + физическая активность. Это база для психического здоровья и бодрости духа.

«Интегрировать прогулки в привычную жизнь несложно, главное — захотеть. Например, выходить на одну остановку раньше и чуть-чуть пройтись пешком. Или устроить небольшую 10-минутную прогулку в обеденный перерыв», — порекомендовала психолог.

1. Важно наладить режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, не использовать телефон перед сном. В спальне будет не лишним создать комфортные условия: темнота, прохлада и удобная подушка.

2. Несмотря на короткий день и длинную ночь, организм можно обмануть, увеличив количество света в комнате искусственно. Например, светодиодная гирлянда поднимет настроение и создаст уют.

3. Прогулки на свежем воздухе. Помимо того, что днем на улице можно получить свою дозу света, физическая активность повышает настроение и помогает выйти эмоциям. В организме вырабатывается эндорфин, серотонин и дофамин.

При этом, как отметила Александра Поршнева, иногда грусть тоже нужно проживать, а не бороться с ней. Можно устроить себе вечер осенней хандры, посмотреть меланхоличный фильм или почитать книгу.

А в нашем большом материале мы рассказывали, как отличить осеннюю хандру от настоящей депрессии.