—амый простой и дешевый способ потери веса – выпивать пол-литра воды за 30 минут до еды. »сследователи проверили этот способ. ќни разделили людей, страдающих ожирением, на две группы. ¬ первой группе просили пить за полчаса до еды по пол-литра негазированной воды, во второй – перед едой представл€ть себ€ сытым. ¬ конце исследовани€ участники из первой группы потер€ли в весе более четырех килограммов, а из второй сбросили меньше килограмма.

„тобы уменьшить потребл€емые калории в обед, диетолог советует добавл€ть в свое меню суп. ќн не об€зательно должен быть гор€чим – гаспаччо или холодный борщ тоже «работают».  ак показало исследование, добровольцы, начинавшие обед с низкокалорийного супа, в целом «съедали» на 20% меньше калорий, чем те, кто ограничивалс€ только основным блюдом.

≈ще один способ – когда возникает искушение перекусить, надо как можно красочнее представить себе последние блюда, которые вы ели в этот день. ”ченые из ¬еликобритании вы€снили – те, кто может это сделать лучше, съедают меньше. ’орошо работают и стоп-сигналы. ¬ одном исследовании у студентов, которые ели куриные крылышки, пробовали оставл€ть или убирать куриные косточки со стола. “е, у кого остатки от крылышек посто€нно убирали со стола, съедали больше, чем те, кто мог видеть по косточкам количество съеденного. “акой же метод можно использовать и с другими продуктами.

“акже диетолог советует выбирать контрастную посуду с цветом блюда, это помогает съесть на 22% меньше, а также пробовать пищу на запах и не жалеть ароматных приправ, потому что едим мы не только с помощью желудка, но и глазами, и даже носом.  ак показало недавнее исследование, чем сильнее аромат – тем меньше порци€.